چگونه با کار عمیق کیفیت کار خود را افزایش دهیم

کار عمیق به فعالیت های حرفه ای گفته می شود که در حالت تمرکز بدون حواس پرتی انجام می شود و توانایی های شناختی انسان را به حد نهایی می رساند. کار عمیق باعث ایجاد ارزش جدید، بهبود مهارت و تولید خروجی با کیفیت می شود. کار عمیق با کار سطحی که بدون نیاز به ادراک و در حالت عدم تمرکز انجام می شود، متفاوت است. برای داشتن کار عمیق، باید از محرک های پراکنده کننده ذهن مانند ایمیل، پیام رسان ها، شبکه های اجتماعی و غیره دوری کرد و زمان و فضای مناسب را برای تمرکز فراهم کرد.

برای پیاده سازی کار عمیق در زندگی خود، باید چند مرحله را طی کنید. اول اینکه باید رویکرد خود را انتخاب کنید و برای خود یک الگوی کار عمیق تعیین کنید. برخی از الگوهای ممکن عبارتند از: الگوی بازنشستگی، الگوی بیوفتادگی، الگوی ریتمی و الگوی مجلسی. دوم اینکه باید مواظب پسماند توجه باشید و از محرک های پراکنده کننده ذهن مانند ایمیل، پیام رسان ها، شبکه های اجتماعی و غیره دوری کنید. سوم اینکه باید برای انجام کار عمیق باید اصطکاک را به حداقل برسانید و زمان و فضای مناسب را برای تمرکز فراهم کنید.

مثلاً می توانید یک محل ساکت و دور از سروصدا را برای کار عمیق خود انتخاب کنید یا یک زمان خاص را در روز برای آن در نظر بگیرید. چهارم اینکه باید قدمی بزرگ بردارید و به جای تلاش های کوچک و پراکنده، به سمت تلاش های بزرگ و متمرکز حرکت کنید. مثلاً می توانید چالش های جذاب و چشمگیر را در کار خود پذیرفته و به دنبال رسیدن به آن ها باشید. پنجم اینکه باید پیشرفت خود را بسنجید و با استفاده از نشانگرهای قابل اندازه گیری، نقطه شروع، مسیر و نقطه پایان خود را مشخص کنید. مثلاً می توانید تعداد ساعات کار عمیق خود را در هفته شمارش کنید یا نتایج حاصل از آن را با استانداردهای خود مقایسه کنید. ششم اینکه باید زندگی کاری خود را با زمان استراحت متعادل کنید و به خود فرصت دهید تا از فعالیت های شاداب کننده و آرامش بخش لذت ببرید.

مثلاً می توانید در طبیعت قدم بزنید، با دوستان خود صحبت کنید، چیز جدید یاد بگیرید یا به علایق شخصی خود بپردازید. هفتم اینکه باید کسالت و خستگی را با آغوش باز بپذیرید و به جای فرار از آن ها، با آن ها دست و پنجه نرم کنید. مثلاً می توانید از تکنیک های تنفسی، مدیتیشن، یوگا و غیره برای کاهش استرس و افزایش انرژی خود استفاده کنید. هشتم اینکه باید رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید و به جای اینکه زمان خود را با مصرف بی مورد آن ها تلف کنید، زمان خود را با تولید محتوای ارزشمند پر کنید. مثلاً می توانید به جای دنبال کردن پست های دیگران، خودتان پست های خلاقانه و مفید بسازید. برای کسب اطلاعات بیشتر، می توانید به لینک های زیر مراجعه کنید:

کار عمیق نه تنها در زمینه کاری، بلکه در زندگی شخصی نیز می تواند مفید و مؤثر باشد. کار عمیق می تواند به شما کمک کند تا:

• به اهداف خود برسید. با انجام کار عمیق، شما می توانید بهترین ایده ها و راه حل های خود را پیدا کنید و با اعتماد به نفس و انگیزه بالا به سمت آن ها حرکت کنید.
• به خود احترام بگذارید. با انجام کار عمیق، شما نشان می دهید که به خود، زمان خود و کار خود ارزش قائل هستید و می خواهید اثری جاودانه از خود به یادگار بگذارید.
• به تعادل زندگی برسید. با انجام کار عمیق، شما می توانید بهره وری خود را افزایش دهید و در نتیجه زمان بیشتری را برای استراحت، تفریح، خانواده و دوستان فراهم کنید.

پیدا کردن فضای خلوت برای تمرکز

برای پیدا کردن فضای خلوت جهت کار عمیق، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• زمان مشخصی را برای کار عمیق در برنامه خود قرار دهید. این کار به شما کمک می کند تا از پراکندگی ذهنی جلوگیری کنید و با اولویت بندی وظایف خود، بهترین زمان را برای کار عمیق انتخاب کنید.
• محل مناسبی را برای کار عمیق انتخاب کنید. این محل باید دارای حداقل سطح صدا، نور و دمای مناسب باشد و شما را از مزاحمت های خارجی محافظت کند. می توانید از گوشی های حذف سر و صدا، چشم بند، گلوبند و سایر وسایلی که به شما آرامش می دهند استفاده کنید.
• قوانین و قواعدی را برای خود و دیگران تعیین کنید. این قوانین می توانند شامل حالت سکوت، عدم استفاده از دستگاه های الکترونیکی، عدم پاسخگویی به تماس ها و پیام ها، عدم ورود به فضای شخصی شما و غیره باشند. این قوانین را به صورت شفاهی یا کتبی به دیگران اطلاع دهید و از آن ها بخواهید که آن ها را رعایت کنند.