طراحی فرمول تمرکز: 7 راه برای بهبود تمرکز و تمرکز خود

1) از انجام کار ها به طور همزمان پرهیز کنید

انجام چند کار به طور همزمان موجب می شود مغز ما به نداشتن تمرکز عادت کند. تحقیقات نشان می هد متمرکز شدن برای افرادی که به طور مداوم چندین کار را باهم انجام می دهند بسیار دشوار است. انجام همزمان چند کار به مغز ما این احساس را القا می کند به چیزی بیشتر از آنچه هستیم، دست یافته ایم اما در واقع این کار باعث پایین آمدن بهره هوشی ما، عدم توجه به جزئیات و احتمال خطای بیشتر در کار ما می شود.

2) راه هایی برای شاد ماندن پیدا کنید

این یکی از مهمترین جنبه های فرمول فوکوس است زیرا اگر خلق و خوی منفی دارید، به راحتی در مارپیچ نگرانی و ترس غرق می شوید. با انجام فعالیت های شناخته شده برای تقویت خلق و خوی، سعی کنید به محض اینکه احساس کردید شروع می شود، آن را متوقف کنید. برخی از این موارد تنها به حدود 5 دقیقه از روز شما نیاز دارند، اما می توانند تأثیر زیادی بر زندگی و توانایی های تمرکز شما داشته باشند.

3) خلق و خوی خود را با تغییر Realife (iOS) پیگیری کنید

این برنامه (Realife) به شما در شناسایی منابع استرس کمک می کند. با کمک این برنامه خلق و خوی خود را دنبال کنید تا بتوانید آن ها را بهتر کنید. دقیق تر شدن در آنچه تمرکز شما را برهم می زند اولین قدم به سوی یک زندگی بهتر و شادتر است.

4) به دیگران کمک کنید

تحقیقات اخیر نوروبیولوژیکی نشان داده است که هم دادن و هم دریافت حمایت اجتماعی با کاهش فعالیت مرتبط با استرس در مغز مرتبط است. همچنین با فعالیت بیشتر در زمینه های پاداش/احساس خوب همراه است. کمک به دیگران می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. وقت خود را به هدفی اختصاص دهید که فکر می کنید مهم است یا به سادگی به یک دوست گوش فرا دهید.

5) ارتباطات اجتماعی برقرار کنید

حفظ روابط اجتماعی ما می تواند منجر به افزایش رفاه و شادی کلی شود، درست مانند مراقبت از بدنمان. یک مطالعه در هاروارد که در طول 75 سال انجام شد و در سال 1938 روی 268 مرد شروع شد، سلامت عاطفی و جسمی آنها را ثبت کرد. آنها دریافتند که روابط خوب برای سلامتی و شادی ما حیاتی است – کیفیت بر کمیت!

رابرت والدینگر و همسرش جنیفر استون می‌گویند: «افرادی که در سن ۵۰ سالگی بیشترین رضایت را از روابط خود داشتند، در سن ۸۰ سالگی سالم‌تر بودند». رز لینکلن/عکاس کارکنان هاروارد.

6) مثبت باشید!

مثبت بودن همیشه آسان نیست، اما یادداشت قدردانی واقعا می تواند کمک کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

بین 1-3 بار در هفته 10 دقیقه وقت بگذارید و حداکثر پنج موردی را که بابت آنها احساس قدردانی می کنید در یک دفتر یادداشت کنید.

شما می توانید هر چیزی را از رویدادهای مهم تا بی اهمیت فهرست کنید. هدف این است که روی یک تجربه خوب در زندگی خود تمرکز کنید و در عین حال از احساسات مثبت همراه با آن لذت ببرید.

7) به صورت منظم استراحت کنید

با زندگی در جامعه پر مشغله ی امروزه که باید 24 ساعته در دسترس بود استراحت جای ندارد. اما بهتر است بدانید مغز ما برای تمرکز به استراحت احتیاج دارد.

بدن انسان از یک الگو تبعیت می کند. در اوایل صبح بیشترین انرژی را دارد و پس از چند ساعت خسته شده و انرژی خود را از دست می دهد و ما سعی می کنیم با خوردن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا و مواد قندی این خستگی را جبران کنیم در حالی که با کمی استراحت این انرژی از دست رفته باز می گردد و مغز بهتر می تواند متمرکز باشد و در نتیجه راندمان فرد نیز بالا می رود.

چرا آن را امتحان کنید؟

به راحتی می‌توان برخی از چیزها یا افراد شگفت‌انگیز زندگی‌مان را بدیهی دانست، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تصدیق آگاهانه این چیزها می‌تواند تأثیر زیادی بر رفاه و روابط ما داشته باشد. همچنین می تواند منجر به تبدیل شدن شما به فرد شادتر شود! مطالعه‌ای که توسط مجله شخصیت و روان‌شناسی اجتماعی منتشر شده است، از شرکت‌کنندگان خواسته بود که هر هفته به مدت 10 هفته یا روزانه به مدت 2 هفته در یک مجله سپاسگزاری بنویسند. آنها دریافتند کسانی که به مدت 10 هفته به صورت هفتگی در مجله می نوشتند، نسبت به کسانی که روزانه در مجله می نوشتند، قدردانی، خوش بینی و خلق و خوی مثبت بیشتری داشتند!

تمرکز خود را به نتایج ارزشمند تبدیل کنید. کمی زمان بگذارید تا به فرمول تمرکز خود فکر کنید و در هنر تبدیل شدن به یک رهبر سازنده تر و ارزشمندتر تسلط پیدا کنید. اکنون اقدام کنید!

درس های برتر در مورد بهبود تمرکز شما

اگر علاقه مند به ساخت جعبه ابزار قوی تری برای افزایش تمرکز و تمرکز خود هستید، از ماژول فقط اعضای ما در اینجا لذت ببرید. عادات کوچک حاصل از تحقیق برای افزایش قابل توجه تمرکز و تمرکز شما.

خلاصه

بیایید نگاهی به آنچه در بخش 2 “ساخت فرمول تمرکز خود” یاد گرفتیم بیاندازیم. ما قسمت دوم روز خود را بررسی کرده‌ایم و ابزارهای جدیدی را در اختیار شما قرار داده‌ایم که می‌توانید در سراسر آن پیاده‌سازی کنید.

قسمت 1

• بیدار شوید، دوش بگیرید و صبحانه بخورید
• ورزشگاه را بزنید
• ایمیل را چک کنید، قهوه بگیرید
• به دفتر بروید

قسمت 2

• ایمیل ها و جلسات
• ناهار (اگر وقت پیدا کردید)
• جلسات/تحقیق/ایمیل های بیشتر
• خواندن/آرامش (آیا این یک چیز است؟)
• قبل از خواب: ایمیل های بیشتر

بیایید دوباره این موارد را مرور کنیم:

ما اهمیت متمرکز بودن بیشتر در طول روز را آموختیم:

• اجتناب از انجام چند کار؛ وقتی در حال غذا خوردن هستید، بخورید، زمانی که راه می روید، راه بروید
• تمام اقدامات خود را آگاهانه انجام دهید، نه عجولانه یا تصادفی
• سعی کنید تا زمانی که یکی از وظایف شما کاملاً تمام نشده است به سراغ چیز دیگری نروید
• آداب و رسومی برای ایجاد تغییرات تدریجی کوچک در روزتان ایجاد کنید که می تواند تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.
• سعی کنید زمانی را در روز را به خود اختصاص دهید تا هوشیارتر باشید
• زحمت زندگی در گذشته یا آینده را نداشته باشید
• چرت زدن خوبه!
• چرت زدن صندوق ورودی مغز شما را پاک می کند
• چرت زدن خلق و خوی شما را بالا می برد و اضطراب را کاهش می دهد
• چرت زدن باعث بهبود توجه می شود
• شیب شبانه روزی خود را پیدا کنید
• سریع بخواب
• فهمیدن اینکه کجا چرت بزنید راحت تر از چیزی است که فکر می کنید!

راه هایی برای شاد ماندن پیدا کنید:

• حال و هوای خود را پیگیری کنید
• به دیگران کمک کن
• ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید
• از طریق شکرگزاری شاد باشید

ممکن است فکر کنید، “اینها همه عالی است، اما چگونه به من کمک می کند تمرکزم را به طور خاص بهبود بخشم؟” خوب، آسان است، همه این فعالیت ها به طور غیر مستقیم با توجه و تمرکز مرتبط هستند. تمرکز حواس و یا مدیتیشن راهی عالی برای آموزش ذهن شما برای به صفر رساندن چیزها و نادیده گرفتن حواس پرتی است، چرت زدن، سیستم توجه شما را دوباره تنظیم می کند و باعث می شود احساس شادابی کنید و برای مقابله با چالش ها آماده باشید. در نهایت، آموزش خود برای تبدیل شدن به فردی شادتر بدون دخالت در کارهایی که در دست دارید انجام دهید. با این درس ها، شما فرمول تمرکز را به دست آورده اید. آن را به بهترین نحو که برای شما مناسب است تغییر دهید و از این دانش برای الهام بخشیدن به خودتان استفاده کنید!