راهکارهایی برای حفظ تمرکز: ارتباط بین نکات کوچک و موفقیت بزرگ
هنگامی که امتحانات در حال انجام است، اغلب این نگرانی وجود دارد که دانش آموزان نتوانند تمرکز خود را در طول مدت حفظ کنند. تمرکز بر روی یک موضوع برای مدت طولانی می تواند دشوار باشد، به خصوص زمانی که یک امتحان الزامی پس از امتحان پس از امتحان باشد.
در اینجا چند نکته برای کمک وجود دارد:
1. یک نقطه بازبینی پیدا کنید
یافتن مکانی برای تجدید نظر برای طولانی شدن تمرکز بسیار مهم است. مطمئن شوید که جایی را پیدا کرده اید که راحت باشد، با یک میز با اندازه خوب برای پخش همه کتاب هایتان. جایی را پیدا کنید که دمای مناسب داشته باشد، با نور خوب و جایی که قرار نیست مزاحم شوید. مطمئن شوید که دوستان و/یا خانواده‌تان می‌دانند که وقتی در محل بازبینی خود هستید، مزاحم نمی‌شوید.
2. یک شب راحت بخوابید
اطمینان از استراحت کافی در طول امتحانات بسیار مهم است. در حالی که ممکن است شب قبل احساس کنید که نیاز به جمع کردن دارید، بسیار هوشیارتر خواهید بود و می توانید اطلاعات را پس از یک خواب آرام برای شارژ مجدد باتری به خاطر بیاورید.
3. یاد بگیرید که چشم ببندید
وقتی می دانید که باید آرام بنشینید و برای مدت طولانی روی یک کار تمرکز کنید، به راحتی می توانید دلایلی برای حواس پرتی پیدا کنید. وقتی وارد سالن امتحان می‌شوید یا برای تجدید نظر می‌نشینید، از همه چیزهایی که ممکن است بشنوید یا حواس‌تان را پرت می‌کند آگاه باشید و یاد بگیرید که چشم خود را ببندید. اگر خواهر و برادر کوچک‌تری دارید که ساعت 4:30 بعد از ظهر به خانه می‌آید، می‌دانید که در به صدا در می‌آید یا تلویزیون روشن می‌شود، بنابراین نیازی نیست به آن واکنش نشان دهید. وقتی در اتاق امتحان هستید، مردم از شما می خواهند که برای رفتن به توالت خارج شوند یا کاغذ بیشتری درخواست کنند. برای حرکت در اطراف خود آماده باشید و به آن نگاه نکنید.
4. عوامل حواس پرتی را حذف کنید
به همین ترتیب، اگر می‌دانید که دوستتان امروز امتحان دیگری با شما دارد و ساعت 3 بعدازظهر به پایان می‌رسد، تلفن خود را دور از چشم قرار دهید تا با تماس، پیامک یا ایمیل از طرف او حواس شما پرت نشود. مطمئن شوید که تلفن شما در حالت بی صدا است، مرورگر اینترنت شما بسته است و ایمیل های شما برای هشدار تنظیم نشده اند. به خود دلیل اضافی برای از دست دادن تمرکز ندهید.
5. ایجاد یک طرح
با هدف “تجدید نظر” با کل کل دروسی که باید برای آنها مطالعه کنید، روبرو نشوید، زیرا کار را به تعویق می اندازید و غرق در کار خواهید شد. ایجاد یک طرح. در نظر بگیرید که کدام امتحانات بعدی دارید و کدامیک به بیشترین کار نیاز دارند و زمان خود را برنامه ریزی کنید. با استراحت های منظم این برنامه را واقعی کنید. اگر قصد دارید هشت ساعت در رشته زیست شناسی مطالعه کنید، در خطر است که هفت نفر از آن ها را صرف آن کنید. برای خود اهداف یک ساعته تعیین کنید و سپس یک استراحت 15 دقیقه ای برای قدم زدن، نوشیدن نوشیدنی، پاسخ دادن به یک متن یا بررسی ایمیل های خود برنامه ریزی کنید. و سپس به آن برگردیم!
6. اجازه خرابی و استراحت
همانطور که حفظ تمرکز مهم است، دادن زمان برای استراحت و استراحت نیز مهم است. اگر امتحانی دارید که ساعت 4 بعدازظهر تمام می شود و سپس امتحان دیگری در ساعت 9 صبح روز بعد دارید، سعی نکنید از امتحان خارج شوید و مستقیماً برای مطالعه برگردید. شما قادر به انجام آن نخواهید بود. یک یا دو ساعت به خود فرصت دهید تا کار دیگری انجام دهید. یک بازی سریع فوتبال یا بازدید از استخر محلی به شما این امکان را می دهد که اجازه دهید ذهن خود منحرف شود تا بتواند بعداً تمرکز خود را به دست آورد.
7. خون خود را در جریان نگه دارید
اگر برای مدت طولانی پشت میز بنشینید، گرانش باعث تجمع خون در نیمه پایینی بدن شما می شود و اکسیژن زیادی به مغز شما نمی رساند، جایی که به بهبود تمرکز کمک می کند. مطمئن شوید که به طور منظم برای بلند شدن و قدم زدن در اطراف خود استراحت می کنید تا جریان خون خود را تقویت کرده و تمرکز خود را جوان کنید.
با آرزوی موفقیت برای همه شما در حال حاضر در امتحانات!
